Lorsqu'il s'agit d'améliorations physiques, le renforcement musculaire est souvent une priorité absolue. L'ajout de masse musculaire augmentera la définition de vos muscles, améliorera votre masse corporelle maigre et ajoutera du volume et de la taille à votre corps aux bons endroits. La croissance musculaire prend du temps, de la persévérance et un engagement à long terme dans le processus.

Bien que gagner de grandes quantités de muscle puisse sembler intimidant, avec des programmes d'entraînement appropriés et une consommation adéquate de certains aliments, un renforcement musculaire sérieux est possible pour la plupart des gens. Cet article détaille tout ce que vous devez savoir sur la construction musculaire, y compris comment vous entraîner, quoi manger et les protocoles de récupération.

Construire des muscles et gagner en force nécessite des habitudes nutritionnelles et de forme physique suffisantes et cohérentes. Quels que soient vos objectifs, ce que vous mangez et votre niveau d'activité peuvent être ajustés pour vous aider à atteindre ces objectifs. La construction musculaire, par exemple, nécessite des changements stratégiques à la fois dans la façon dont vous bougez votre corps et dans la façon dont vous le nourrissez.

Si vous pensez que cela signifie que vous pouvez manger n'importe quelle combinaison de macronutriments (protéines, glucides et lipides), vous avez raison, cependant, il est important de garder à l'esprit ce qui est optimal.

"Les protéines sont le nutriment clé de la récupération, tandis que les glucides aident à assurer des calories et une énergie adéquates pour alimenter les séances d'entraînement. Les graisses ne sont pas particulièrement anabolisantes comme les protéines et les glucides peuvent l'être ; mais les graisses fournissent des calories et aident à soutenir les niveaux d'hormones, elles sont donc certainement essentielles. ,.

Vous n'êtes au gymnase qu'une heure environ chaque jour, ce qui vous laisse encore 22 à 23 heures pendant lesquelles la croissance musculaire dépend uniquement de ce qui entre ou reste hors de votre piehole. Alors pourquoi le côté nutrition de l'équation de la prise de masse est-il souvent marginalisé ? C'est probablement parce qu'un développé couché est beaucoup plus sexy qu'une salade d'épinards.

Si vous êtes même un peu intéressé par le fitness, chaque fois que vous ouvrez les applications de médias sociaux de votre téléphone, vous serez inondé de gigantesques mecs soulevant des voitures, de publicités pour des poudres de protéines et d'athlètes professionnels parlant de leurs routines de levage. Il y a tellement de conseils disponibles pour développer vos biceps, gonfler votre dos ou brûler vos triceps que vous pourriez en mettre ne serait-ce qu'un tiers en pratique et vous préparer à des entraînements pendant des mois. Tout le monde n'est pas à la salle de sport pour essayer de devenir comme Arnold, mais il ne suffit pas d'avoir l'air gonflé pour se muscler.

Il n'y a pas de guide unique pour une vie saine, et il en va de même pour rester actif. Après tout, la meilleure routine d'entraînement est celle avec laquelle vous êtes capable de rester cohérent. Peu importe ce que vous aimez, vous pouvez toujours bénéficier du renforcement musculaire. L'entraînement en force rend tous vos autres efforts sportifs et vos activités de la vie quotidienne plus efficaces.

Nos muscles offrent un énorme système de soutien à nos articulations. Ils absorbent une partie de l'impact qui rayonne à travers nos genoux et nos hanches lors de la course, du saut et même de la marche. Plus nous avons de muscles, plus la force est absorbée, ce qui évite à nos articulations des dommages à long terme. Nos muscles assurent également que nos articulations se déplacent dans les directions qu'elles sont censées suivre. Lorsque nos muscles sont trop faibles pour pousser contre une force opposée, nos articulations peuvent ne pas être en mesure de supporter l'impact, provoquant des ruptures et des déchirures. Ce type de soutien nous permet un meilleur équilibre, en prévenant ce genre d'accidents avant qu'ils ne surviennent.


Les régimes qui favorisent la construction musculaire comprennent des stratégies telles que manger plus de calories que vous n'en brûlez, augmenter la quantité de protéines consommées tout au long de la journée et consommer plus de bonnes graisses. En plus de surveiller votre alimentation, il est également important d'effectuer régulièrement des exercices de musculation et d'effectuer des entraînements qui ciblent la croissance musculaire pour stimuler l'hypertrophie.

Il est également important de se rappeler que pour gagner du muscle maigre et perdre de la graisse en même temps, vous devez éviter la consommation de sucre, de farine blanche et d'aliments transformés, car ils stimuleront le stockage des graisses dans le corps.